魔兽申驰《全身系统健身训练干货》

宅了这么久，为了甩掉身上多余的脂肪，活动活动僵硬的四肢，你肯定早已下定决心要开始健身了。

满足你的各种需要，帮你省掉私教钱！高效的全身力量训练计划，不仅可以增大肌肉体积和增强肌肉力量与爆发力。

还可以帮助你合理规划时间，绝不让你盲目训练。

课程目录：

00申驰有话说.mp4

01皮肤松弛问题.mp4

02训练安排.mp4

03训练强度和组.mp4

04训练时间总结和建议.mp4

05保持阶段饮食指引.mp4

06新手入门饮食指导.mp4

07增肌饮食热量计算.mp4

08减脂饮食热量计算.mp4

09入门进阶总结.mp4

10新手入门总结.mp4

11手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4

12手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4

13手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4

14手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4

15手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4

16腿部训练：深蹲.mp4

17腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4

18腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4

19腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4

20腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4

21腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4

22肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4

23肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4

24肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4

25肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4

26肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4

27肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4

28背部训练：杠铃俯身划船.mp4

29背部训练：单臂哑铃划船.mp4

30背部训练：坐姿绳索划船.mp4

31背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4

32胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4

33胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4

34胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4

35胸部训练：上斜哑铃推举.mp4

36胸部训练：平板杠铃推举.mp4

37腹部训练：腹直肌.mp4

38腹部训练：腹外斜肌.mp4

39小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4

40小腿训练总结.mp4